Fragment tekstu:
Poradnik pozwalający poprawić komunikację i wyniki w pracy
Książkę tę wraz z najgłębszą miłością i czułością dedykuję mojej żonie, Bonnie Gray. Jej miłość, wrażliwość, mądrość i oddanie wspierały mnie w moich staraniach, by dać z siebie wszystko i by podzielić się z innymi tym, czego się we dwoje wspólnie nauczyliśmy.
PodziękowaniaDziękuję mojej żonie, Bonnie, za to, że towarzyszyła mi w podróży, którą odbyłem, pisząc tę książkę. Jako wspólniczka prowadząca wraz ze mną naszą własną firmę, stanowiła dla mnie ważne źródło wiedzy i inspiracji. Dziękuję jej za to, że pogłębiła moją znajomość kobiecego punktu widzenia i moją zdolność do jego szanowania.Dziękuję naszym trzem córkom, Shannon, Juliet i Lauren, za ich miłość i wsparcie. Ojcostwo jest nie tylko źródłem wielkiego spełnienia, lecz także fundamentem, który zapewnia człowiekowi trwały sukces w pracy.Dziękuję redaktorkom, Diane Reverand i Meaghan Dowling z wydawnictwa HarperCollins za ich wnikliwe opinie na temat ...
Fragment tekstu:
Niniejszą książkę dedykuję mojej żonie, Bonnie Gray, której składam wyrazy miłości i oddania. Jej uczucie, wrażliwość, mądrość i zaangażowanie sprawiły, że osiągnąłem wszystko, co najlepsze, i mogę teraz dzielić się z innymi tym, czego się wspólnie nauczyliśmy.
Do czytelnika
Przed przystąpieniem do każdego programu zdrowotnego lub sportowego należy się skonsultować z lekarzem i dopiero potem wprowadzać istotne zmiany w codziennym sposobie odżywiania lub w standardowych ćwiczeniach.
Spis treści
Podziękowania 9Przedmowa 11 1. Marsjanie i Wenusjanki. Odżywianie i ćwiczenia 19 2. Odkrywanie programu dla Marsjan i Wenusjanek 33 3. Dopamina jest z Marsa 69 4. Serotonina jest z Wenus 94 5. Endorfiny są z nieba 132 6. Testosteron i oksytocyna: hormony dobrego samopoczucia 151 7. Pojmowanie odmiennych reakcji na stres 180 8. Pożegnanie z dietą 218 9. Trzy proste kroki programu dla Marsjan i Wenusjanek 25110. Właściwy stosunek do pożywienia 29411. Równanie białkow...
Fragment tekstu:
Przedmowa Aaron T. Beck
Książkę tę poświęcam doktorowi Aaronowi T. Beckowi. Jest to wyraz podziwu dla jego wiedzy i odwagi oraz uznania dla jego cierpliwości, poświęcenia i empatii.
Spis treści
Podziękowania 9Przedmowa 13Wstęp (wydanie poprawione, 1999) 15
Część ITeoria i badania
Rozdział 1. Przełom w leczeniu zaburzeń nastroju 30Rozdział 2. Jak diagnozować własne nastroje - pierwszy krok w terapii 40Rozdział 3. Rozumienie nastrojów: czujemy się tak, jak myślimy 49
Część IIPraktyczne zastosowanie
Rozdział 4. Zacznij od budowania szacunku dla samego siebie 72Rozdział 5. Jak sobie radzić z apatią 98Rozdział 6. Zapasy słowne - naucz się, jak odpowiadać, kiedy jesteś pod ostrzałem krytyki 142Rozdział 7. Czujesz złość? Jakie masz IQ? 158Rozdział 8. Zasady walki z poczuciem winy 203
Część III "Rzeczywiste" depresje
Rozdział 9. Smutek to nie depresja 234
Część IV Zapobieganie depresji i rozwój duchowy
Rozdział 10. Prz...
Te pliki cookie są niezbędne do działania strony i nie można ich wyłączyć. Służą na przykład do utrzymania zawartości koszyka użytkownika. Możesz ustawić przeglądarkę tak, aby blokowała te pliki cookie, ale wtedy strona nie będzie działała poprawnie. Te pliki cookie pozwalają na identyfikację np. osób zalogowanych.
Zawsze aktywne
Analityczne pliki cookie
Te pliki cookie pozwalają liczyć wizyty i źródła ruchu. Dzięki tym plikom wiadomo, które strony są bardziej popularne i w jaki sposób poruszają się odwiedzający stronę. Wszystkie informacje gromadzone przez te pliki cookie są anonimowe.
Reklamowe pliki cookie
Reklamowe pliki cookie mogą być wykorzystywane za pośrednictwem naszej strony przez naszych partnerów reklamowych. Służą do budowania profilu Twoich zainteresowań na podstawie informacji o stronach, które przeglądasz, co obejmuje unikalną identyfikację Twojej przeglądarki i urządzenia końcowego. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, nadal będziesz widzieć w przeglądarce podstawowe reklamy, które nie są oparte na Twoich zainteresowaniach.